随着人们对健康意识的不断提升，核心肌群训练逐渐成为健身和康复领域的重要组成部分。特别是在运动领域，核心肌群的训练被广泛应用，以增强肌肉的力量、稳定性和协调性，从而达到健身和塑形的目的。在这一背景下，济南市第三人民医院康复医学科的专家邹东洋表示，核心肌群稳定性训练（CTS）在临床康复中受到了越来越多的重视，成为一种新兴的康复治疗技术。

什么是核心肌群稳定性训练？

核心肌群是指围绕人体腰部、骨盆和髋关节的肌肉，包括背部、腹部及构成骨盆的相关肌群。核心肌群稳定性是指这些肌群对腰部、骨盆和髋关节活动的控制能力。核心稳定性训练通过动态的不稳定支撑环境来增强对中枢神经系统的刺激，着重于激活和控制深层肌肉，提高动作的精准性和协调性。

核心肌群稳定性训练的作用

人类的四肢和躯干协同工作以完成各种行动，例如步行、搬重物和投掷。核心肌群在这个过程中起着力量传导和协调控制的关键作用。通过核心肌群稳定性训练，能够有效提升核心肌群的稳定性和平衡性，改善神经肌肉的控制，从而重塑强健的核心肌群，实现体内能量的灵活转化和转移。

常用核心稳定性训练方法

(1) **平板支撑**：俯卧，双肘和双手撑地，将身体抬离地面，保持成一条直线，收紧腹部和臀部，持续30秒至2分钟。
(2) **死虫式动作**：仰卧，双臂向上伸直，双腿屈膝抬起90°，交替伸展对侧手臂和腿，确保下背部贴地。
(3) **臀桥动作**：仰卧屈膝，双足掌贴地，抬起臀部，直到肩、膝、髋成一条直线，收缩臀部保持5-10秒。
(4) **四点支撑对侧伸展**：双膝、双手撑地，保持脊柱中立，分别向前后伸展一侧手臂和对侧下肢，保持身体稳定，支撑手臂和大腿与地面垂直，目视地面。

邹东洋强调，核心肌群稳定性训练不需要复杂的器械或特殊场地，居家也能进行这些简单的动作。根据个人年龄和体力状况选择合适的训练时间和强度，以上简单的核心稳定性训练带来的好处不可小觑。它能改善体态，提升站姿和坐姿的稳定性；增强运动机能，让你跑得更快、跳得更高；预防运动损伤，减少拉伤和扭伤的风险；甚至还可缓解腰背部疼痛，尤其适合长时间坐着缺乏运动的人群。

随着对健康的重视不断增加，越来越多的人开始关注核心肌群训练。为了实现更好的身体状态，强烈建议大家加入这一运动，享受**3499拉斯维加斯**带来的健康体验。